Как противостоять психологической зависимости от еды?

Еда – это то, без чего не может прожить ни один живой организм на планете Земля. Нет ничего ужасного в том, что вы любите вкусно поесть, получаете удовольствие от пищи, ощущаете голод, когда вам не хватает питательных веществ, испытываете желание съесть тот или иной продукт. Но иногда это желание переходит все допустимые границы, перерастает в нездоровое влечение, психологическую зависимость от еды.

Это то, от чего нужно избавиться, так как является отклонением от нормы и может иметь серьезные последствия для вашего физического и психического здоровья, а также для внешнего вида. Если не получается победить тягу своими силами, вам может понадобиться лечение у психолога.

Влечение к нездоровой пище

Нездоровая еда – она как наркотик, и необходимо иметь очень хорошую силу воли, чтобы без затруднения лишать себя этого наркотика. Но сила воли есть не у всех, и многие частенько злоупотребляют неправильным питанием. Однако, не всегда проблема рождается с отсутствием силы воли.

Сначала нужно понять причины, по которым нам так хочется съесть чего-то нехорошего. Многие стараются себя оправдать тем, что не так уж и вредно все то, что принято считать таковым. Обычно в этот список вносят следующие продукты: шоколад и шоколадные изделия, хлеб и хлебобулочные изделия, печенье, мороженое, чипсы и сухарики, жареный картофель и картофель-фри, фастфуд (сэндвичи, ход доги, нагетсы), соусы, газированные напитки, алкогольные напитки.

Бесспорно, иногда можно побаловать себя чем-то «эдаким», и это практически не окажет негативного воздействия на ваше состояние. Более того, это даже полезно делать для психического здоровья, чтобы не возникало навязчивой идеи съесть «пищевой мусор» и вы не просыпались ночью с бешеным желанием съесть пачку чипсов и залить это литром газировки. Но дело все-таки в том, что регулярность в употреблении вредной пищи влечет за собой привычку к такой еде, а позже вырабатывается и зависимость.

Почему возникает зависимость?

 Полезная еда не вызывают у нас восторга и не формируют зависимость. В мире существует не так много людей, кто между гамбургером и цветной капустой, между шоколадкой и брюссельской капустой выберет капусту именно из-за вкусовых качеств, а не потому, что она полезная.

Но почему зависимость возникает от неполезной пищи? Давайте разберемся, в чем корень зла неправленой еды.

Вредные продукты питания можно схематично разбить на три категории.

  • Первые продукты содержат в себе слишком много сахара (не полезного сахара, как во фруктах, а вредного, как в мороженом и конфетках).
  • Вторые – состоят сплошь из быстрых углеводов (хлебобулочные изделия, печенье). Быстрые углеводы быстро насыщают, но не дают много энергии, и очень скоро вам снова захочется есть, несмотря на то, что вы потребили, казалось бы, достаточное количество калорий.
  • Третий тип продуктов содержит в себе вредные жиры.
  • Но есть и четвертый вид. Эти продукты содержат в себе все три упомянутые выше составляющие. Это наиболее вредное сочетание встречается в тортах с различными начинками, в пончиках, эклерах. Такие продукты возбуждают центр удовольствия в головном мозге, появляется привыкание, перерастающее в зависимость.

Возможно, стоит немного рассмотреть природу головного мозга и тех процессов, которые отвечают за прием пищи и наслаждение. Дело в том, что наш мозг устроен был изначально таким образом, что удовольствие от пищи надо было «заработать» (если уж объясняться простыми словами).

То есть если ты хочешь банан – сначала достань его с дерева, если хочешь вкусного мяса – бери оружие и отправляйся на охоту, хочешь хлеба – выращивай пшеницу, обрабатывай, собирай урожай, делай муку, пеки. А сегодня мы получаем все «на блюдечке с голубой каемочкой», нам не приходится трудиться физически за конкретный кусок пищи (нужно лишь заработать деньги). Другими словами, если раньше центр удовольствия в головном мозге отвечал за механизм выживания, то в современном мире мы просто кушаем вкусную, но не полезную еду и получаем удовольствие, а наш мозг никак не может насытиться.

Зависимость – это болезнь

 Пищевая зависимость – это болезнь, она настолько же серьезная, как зависимость от алкоголя или наркотиков, зачастую требуется лечение. Психологи часто сопоставляют наркотическую и пищевую зависимость, потому что при  употреблении неправильной еды включаются нейромедиаторы, которые поставляют информацию к центру удовольствия в головном мозге, как при потреблении наркотических веществ.

Можно выделить следующие признаки нездоровой пищевой зависимости:

  1. Физиологические признаки (эти признаки связывают с чувством голода напрямую)
  2. Психологические признаки (стресс, депрессия, яркие эмоции (как положительные, так и отрицательные), отсутствие занятости, скука).

С прискорбием можно констатировать факт, что очень мало людей стремятся «заесть» свою депрессию брокколи или овсяной кашкой. Все хотят что-то или запредельно сладкое, или жирное, или канцерогенное, или все это сразу. Ведь они хотят ублажить свой центр удовольствия. Пищевой психологический эксперимент был проведен однажды на крысах. В лабораторных условиях крысам предлагали нездоровую и здоровую еду. За все время исследования все особи продолжали делать выбор в пользу неправильной пищи, демонстрируя физиологическую зависимость.

Есть ли у вас пищевая зависимость?

 Понять, есть ли у вас зависимость от еды, вы можете, если честно проанализируете следующие ее признаки:

  1.  Вы уже не чувствуете голода, но не прекращаете есть (попросту переедаете)
  2. Вы «заедаете» стресс, депрессию, проблемы разного рода
  3. Вы чувствуете себя некомфортно, когда отказываетесь от нездорового образа питания
  4. У вас возникают проблемы с близкими и коллегами по работе из-за вашего постоянного желание что-либо съесть
  5. Если прием пищи состоит из вредной еды, то вы можете съесть порцию гораздо больших размеров, чем если бы это была правильная пища
  6. Вы испытываете чувство голода по ночам
  7. Вам хочется принимать пищу наедине с собой

Последствия пищевой зависимости

Если не начать лечение от нездоровой пищи, то последствия могут быть очень серьезными как для физического, так и для психологического здоровья личности.

  •  Сахарный диабет
  • Ожирение разных степеней тяжести
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Рак
  • Депрессия, стрессы из-за недовольства собой (недовольство свое внешностью, недовольство из-за отсутствия силы воли)

 Лечение последствий зависимости лечится очень сложно, а иногда от них нельзя избавиться и вовсе.  Надо стремиться изначально побороть причину недугов.

 Как победить данную проблему?

 Задумайтесь, есть ли у вас психологическая зависимость от еды. Если вы поняли, что она есть, то нужно более обдуманно относиться к тому, чем вы кормите свой организм. Проведите анализ, выпишите список продуктов, от которых вам было бы сложнее всего отказаться. Если вы понимаете, что не можете избавиться от них насовсем, постарайтесь хотя бы свести их потребление до минимума.

Постарайтесь употреблять как можно меньше обработанной пищи. Вместо колбасы, сосисок ешьте мясо, вместо конфет сухофрукты/фрукты, вместо хлебобулочных изделий варите себе каши из цельных злаков. Кстати, привычка к здоровой еде тоже может выработаться, нужно лишь время – чем меньше вы потребляете неправильных продуктов сегодня, тем меньше вам их захочется через месяц

Вам нужно признаться, что такая проблема, как зависимость от еды у вас действительно есть. Поменяйте свое психологическое отношение к проблеме. Постарайтесь найти то, что доставляло бы вам удовольствие не меньше, чем вредная еда. Начните посещать тренажерный зал, найдите себе хобби, уделите внимание друзьям, займитесь сексом с любимым человеком. А если требуется утолить голод, то лучше съешьте фруктовый салат или курочку с гречкой, а не пиццу и ведро мороженого.

Побороть тягу к алкоголю не трудно! Нужно..Средство для снятия тяги к алкоголю...Останови алкоголика! Спаси ему жизнь.Избавиться от АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ просто, нужно каждый день...