Диета для тех, кто бросает курить

Диета для бросающих курить способствует борьбе с никотиновой зависимостью. Диета служит первым этапом на пути к здоровой жизни без сигарет. Употребляя большое количество разнообразных овощей и фруктов, можно постепенно снизить количество выкуриваемых сигарет. Так, заменить табачное изделие можно при помощи яблок, бананов, апельсинов. Употребляя цитрусы, не только снижается тяга к сигаретам, но и в организм поступают витамины и минералы, способствующие восстановлению клеток и настройке их рабочих функций.

Продукты, которые помогут бросить курить

Чтобы существенно снизить никотиновую зависимость, курильщикам следует полностью исключить из каждодневного рациона стимулирующие напитки и кофе. Заменить их можно зеленым чаем, свежевыжатыми соками, минеральной водой. Напитки и соки повысят иммунитет, и со временем полностью исчезнет потребность в сигаретах.

Людям, решившим бросить курить, следует с первых дней отказаться от пищи, провоцирующей тягу к табакокурению. К ним относят острые копченые полуфабрикаты, жареную и соленую пищу. Такая еда точно так же раздражает нервные рецепторы, что и никотиновые смолы.

Рекомендуется принимать пищу вареную или приготовленную на пару, в которую не нужно класть соль и пряности. Самым полезным для организма в период бросания курить станет прием молочных продуктов. Чтобы снизить раздражение и снять эмоциональный стресс в дни без сигарет, необходимо включить в рацион сухофрукты и арбуз, которые снабжают организм магнием и калием, тем самым делая человека спокойнее.

Приняв решение бросить курить, не стоит резко начинать использовать различные диеты, и также не стоит резко отказываться от сигарет. Данные действия могут спровоцировать серьезные нарушения внутри организма. Нарушения смогут вернуть человека к старой привычке либо спровоцируют прием острой и соленой пищи в больших количествах.

Чтобы правильно отказаться от курения, следует придерживаться диеты с низкой калорийностью и постепенным снижением количества сигарет вплоть до полного отказа.

Такая диета для людей, решивших бросить курить, не вызовет слабость в первые дни соблюдения и поможет восстановить водно-солевой баланс, нарушенный вредными табачными компонентами.

Как организовать свой рацион?

В первую очередь стоит постараться избегать различного рода ситуаций, которые могут привести к курению. Бросать курить можно в период отпуска, когда есть возможность полностью посвятить себя физическому спорту и правильному рациону питания.

Диета для курильщиков потребует множество запасов фруктов, овощей, ягод, которые богаты на витамин С, магний и цинк. Прием пищи должен будет составлять 3-5 раз в день, без плотного перекуса. Потребуется выбор одного варианта завтрака, обеда или ужина, чтобы не способствовать возрастанию пищевой зависимости.

Завтраки разрешены следующие:

  • ржаной ломтик хлеба с медом, небольшое яблоко, чай с лимоном.

  • каша овсянка с курагой или изюмом, по завершению — стакан лаймового сока;

  • омлет из яичницы, тосты с джемом, сок из грейпфрута.

Обеды могут состоять из:

  • салата из свежей капусты;

  • запеченной рыбы;

  • сока апельсина;

  • бутерброда с хлеба грубого помола с соусом и кусочком куриного филе;

  • салата из помидоров и сыра;

  • можно употребить небольшую порцию супа на выбор;

  • салат с крабовых палочек или креветок;

  • яблоко или мандарины;

  • в завершение — чай из листьев смородины или ежевики.

Конечно, данное количество блюд нужно делить на несколько дней, а не съедать за один присест.

Перекусы (то есть, второй завтрак и полдник) – выбрать что-то одно:

  • яблоко;

  • апельсин;

  • орехи;

  • ломтик хлеба с повидлом;

  • мюсли, залитые молоком;

  • йогурт;

  • банан;

  • ягоды.

На ужин потребуется прием пищи, не отягощающий пищеварение. Идеально подойдет:

  • кусочек не соленого мяса;

  • запеченный картофель;

  • куриная печень;

  • салат из листьев брюссельской капусты.

Вечером можно разнообразить свое меню рыбой (не жареной) или бобовыми (фасолью или горохом). Если перед ночным отдыхом чувствуется непреодолимое желание перекусить, разрешается выпить стакан кефира.

Советы и рекомендации

Алкогольные напитки в период бросания курить не желательны, но если есть такая необходимость, то можно выпить бокал красного, сухого вина или бокал пива.

Выпить алкоголь можно только раз в неделю, дабы не спровоцировать желание выкурить сигарету. Лучше всего не начинать прием крепких напитков в такой ответственный период, а больше употреблять чай из трав и сушеных ягод или обычную дистиллированную воду.

Чтобы быстрей избавиться от табачной зависимости, стоит пройти комплексную профилактику с употреблением мультивитаминов и минеральных добавок.

Также не забывайте чаще бывать на природе, отправляйтесь на велосипедные прогулки. Чтобы диета для бросающих курить принесла только пользу, необходимо перед ее соблюдением проконсультироваться у специалиста.

Побороть тягу к алкоголю не трудно! Нужно..Средство для снятия тяги к алкоголю...Останови алкоголика! Спаси ему жизнь.Избавиться от АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ просто, нужно каждый день...