Можно ли бросить курить и не поправиться

Любой курильщик скажет, что бросить курить необыкновенно сложно. Причем, чем больше курительный «стаж», тем труднее оставить эту вредную привычку. Но некоторые люди курят намеренно, не имея особой никотиновой зависимости, потому что боятся располнеть. Получается, что все, кто склонен к полноте, вынужден всю жизнь травиться? Разберемся, как бросить курить и не набрать вес.

Причины набора веса при отказе от курения

Казалось бы, совершенно несвязанные вещи – курение и лишний вес. Но об отсутствии закономерности «бросил курить – начал полнеть» говорить нельзя, т.к. это имеет место быть. Не все люди наблюдают изменение показателей на весах при отказе от вредной привычки, но около 80% с уверенность могут сказать, что пара-тройка лишних килограммов у них появилась. Почему же это произошло?

Лишние калории

У курящего человека вырабатывается определенный метаболизм, когда организм привыкает к тому, что часть калорий уничтожается никотином. Эта доля ничтожно мала – около 100 калорий в день – но для некоторых людей весьма ощутима. А если они еще и будут откладываться, то со временем приведут к набору веса.

Голод не тетка

Любой курящий может научиться и такому трюку: обманывать свой желудок, наполняя его сигаретным дымом вместо пищи. Безусловно, это очень вредно, но в современном ритме жизни иногда приходится жертвовать завтраком, обедом или ужином. Выкуренная сигарета иногда подавляет чувство голода. Соответственно, как только человек бросает курить, ему приходится постоянно успокаивать бунтующий желудок какой-то пищей. Чаще всего это фаст-фуд. Вот, собственно, и ответ на вопрос – откуда берется лишний вес.

Гормон радости

Такой гормон действительно существует, и называется он допамин. Никотин способен увеличивать его уровень, поэтому если организм перестает получать ежедневную дозу удовольствия о сигареты, он пытается найти ее в других вещах. Чаще всего это оказываются разного рода калорийные вкусности: булочки, батончики, конфеты.

Вкус к жизни

Вес после куренияКурение притупляет вкусовые рецепторы, поэтому курящий относится к еде более-менее равнодушно. Избавившись от никотиновой зависимости, человек со временем начинает различать запахи и ощущать новые вкусы. Логично, что его начинают манить ароматы вкусных блюд, которые незаметно исчезают в желудке. Прибавим к этой причине еще и обостренное чувство голода плюс 100 калорий. Вот и получается, что избавились от одной проблемы – бросили курить, но приобрели новую «головную боль» — куда девать лишние килограммы?

Внимание! Хотелось бы сделать оговорку: курение – не является способом для снижения веса! Поэтому если статью читает человек, имеющий лишние килограммы, ему не нужно хвататься за сигареты и начинать курить. Притупленное чувство вкуса и запаха, заполнение желудка табачным дымом – не лучшие выходы для решения проблемы лишнего веса!

Как бросить курить и не поправиться

Определив причины набора веса при отказе от курения, несложно выделить и методы борьбы с этой странной зависимостью. Их тоже будет несколько:

  1. Контролировать питание. Можно сесть на диету либо есть маленькими порциями.
  2. Разнообразить рацион. Если в нем будет много разных продуктов, то обостренным вкусовым рецепторам будет проще реагировать на новые запахи.
  3. Больше белковой пищи и клетчатки. Эти элементы заполняют желудок, не позволяя испытывать чувство голода длительное время.
  4. Найти «безопасный» источник допамина. Получать удовольствие можно не только от еды, но и от впечатлений. Начните ходить в бассейн, познакомьтесь с новыми людьми или влюбитесь.
  5. Посещать тренажерный зал. Физкультура на этапе бросания курения – очень важный элемент. Спорт не только поможет возобновить полноценную работу легких, но и позволит сжигать те самые 100 калорий.

Если человек знает, что склонен к полноте, то ему следует сочетать бросание курения с диетой. Причем делать нужно обе вещи постепенно. Например, в первый день выкурить на одну сигарету меньше дневной нормы. И в этот же день заменить сахар в кофе на заменитель или вообще отказаться от сладких напитков. Можно поставить себе задачу пробегать ежедневно по 1 км или за каждую невыкуренную сигарету поощрять себя полезным и вкусным фруктом.

Стоит ли бросать курить

«Бросишь курить – растолстеешь». Часто эта закономерность становится причиной того, что человеку приходится делать выбор между стройностью и здоровым образом жизни. Девушкам в этом плане сложно вдвойне, потому что фигура для них на первом месте. И, к сожалению, чаще они предпочитают быть худыми, но с сигаретой в руке, чем набрать небольшое количество лишнего веса. Психологи в таком случае рекомендуют добиваться своей цели последовательно:

  1. Бросить курить, причем сделать это окончательно. Чтобы в дальнейшем не возникало соблазна снова взять в руки сигарету и не начинать путь к здоровой жизни заново.
  2. Сбросить лишние килограммы. Сделать это поможет корректировка рациона и активный образ жизни. В конце концов, существует немало различных диет, которые можно попробовать.

Что говорят цифры

Статистика. Вот что волнует тех, кто размышляет над вопросом бросания курения. Человек желает сопоставить возможные риски и решить, стоит ли бросать. Ведь если речь идет о паре килограмм, то, скорее всего, выбор будет сделан в пользу отказа от никотина. Но если есть вероятность поправиться на 15-20 кг, то количество решившихся бросить сигареты в разы сократится. Что же говорит нам пресловутая статистика?

На одном из форумов проводился опрос, у кого как изменился вес после отказа от сигарет. Причем результаты были в сторону как набора лишних килограмм, так и похудения. Показания представлены в таблице ниже:

 Изменение веса, кгПроцент ответов, %
Увеличение веса1-317,8
3-521,8
5-1023,9
10-159,5
15-202,9
Более 20 1,4
Вес не изменился13,5
Уменьшение веса1-34
3-51,1
5-101,1
10-151,4
15-200,6
Более 200,6

По результатам данных можно говорить о том, что кто-то после того, как бросил курить, даже похудел. Вряд ли это связано именно с отказом от сигарет, потому что процент ответов слишком низок. А вот закономерность набор веса весьма существенна и заметна. Можно сделать вывод, что чаще всего бросившие курение люди поправляются в среднем на 3-10 кг. Стоят ли эти небольшие в общем то цифры того, чтобы всю жизнь угнетать свои легкие? Мы надеемся, что каждый сам сможет ответить на этот вопрос.

Побороть тягу к алкоголю не трудно! Нужно..Средство для снятия тяги к алкоголю...Останови алкоголика! Спаси ему жизнь.Избавиться от АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ просто, нужно каждый день...