Как бросить курить: поэтапная методика отказа от сигарет

Многие курящие люди задумываются над тем, чтобы бросить эту вредную привычку. Но без силы воли и большого желания самого курильщика сделать это гораздо сложнее. Часто те, кто пытается отказаться от курения без посторонней помощи, по истечении времени снова возвращались к сигаретам. Происходит такой срыв за счет ряда изменений в организме после отказа от никотина. Именно поэтому следует строго соблюдать стадии бросания табакокурения.

Что испытывает человек, отказавшись от сигарет?

Курильщики, которые отказались от сигарет на несколько дней, заметили, что постоянно находятся в подавленном настроении, а также с легкостью подвергаются простудным инфекциям и конъюнктивиту. Симптомы, сопровождающие курящих людей после отказа от курения, подталкивали их взяться снова за табачные изделия.

После того, как человек принял решение не браться за сигареты, организм медленно начнет перестраиваться на новый уровень функционирования, но перед этим курильщик буде ощущать дискомфорт. Иммунная система таких людей под влиянием никотина становится угнетенной и, теряя никотиновую подачу, склонна к обретению вирусов и инфекционных заболеваний. Состояние такого характера проходит на третью неделю отказа от сигарет, и курильщик ощутит прилив энергии и существенное улучшение самочувствия.

Первое, что происходит после отказа от табакокурения, — восстанавливается сердечно-сосудистая деятельность, и сердечная мышца работает без перебоев с нормальной подачей кислорода. Обновляется также нервная система человека, исчезает напряженность, агрессия, нормализуется сон. Легкие и бронхи, даже после того как человек бросит курить, находятся в зоне риска заболевания раком. Заполучить серьезное заболевание в разы уменьшается у тех людей, кто поборол в себе никотиновую зависимость.

Этапы отказа от табакокурения

При решении бросить курить, необходимо соблюдать правила по выходу из табачной зависимости и помочь оздоровиться организму. Существует несколько этапов по выходу из курения.

Этап 1. Желание бросить курить

На данном этапе курящий человек ставит себе четкие цели по избавлению от привычки курить. Обычно таким решением служит мотивация, подталкивающая к такому шагу. Курильщик старается отвлекать себя всеми способами и сдерживать себя взять сигарету. Помогает в таких случаях прохладный душ, пробежка, занятие любимым делом.

Этап 2. Развитие силы воли

С развитием силы воли постепенно можно взять контроль над своим желанием скурить сигарету. Чтобы держать ситуацию под контролем, следует некоторое время избегать курящих компаний, а также убрать табачные изделия с видного места.

Некоторое время запах табачного дыма будет вызывать раздражение, и появится желание выкурить сигарету. Не стоит поддаваться порыву желаний, и в течение 2-3 недель тяга к табачным изделиям начнет спадать.

Этап 3. Потеря контроля

На данном этапе может произойти срыв и возвращение к старой привычке. Этому может послужить неприятные ситуации на работе или семейный конфликт. Человеку со слабой нервной системой сложнее всего побороть во время стресса желание курения, и сорвавшись, он выкуривает не одну сигарету.

Этап 4. Возвращение к прежнему образу жизни

Не выдержав определенного периода и вновь вернувшись на стадию курения, человек начинает выкуривать неопределенное количество сигарет в день. На данном этапе появляется злость на себя за то, что он не смог побороть свое пристрастие, чувство досады и безысходности не покидает человека в этот период.

Такие этапы возвращения к курению происходят со всеми курящими людьми, которые пытаются победить зависимость физиологическим путем, при помощи силы воли, без учета возникающих ситуаций на психическом уровне.

Табачный дым и сам процесс курения влияют на физиологию организма, воздействуя на психику и общее самочувствие человека. Необходимы соответствующие психологические ресурсы, чтобы изменения имели необратимые последствия.

Последовательность отказа от табакокурения

Чтобы отказаться от курения было легче, следует четко определить для себя последовательность своих действий.

  1. Написать список мотивирующих действий, подтолкнувших вас бросить курить. Чаще его прочитывайте.
  2. Приобретите никотинозаменяющие вещества: пластырь, жевательные конфеты, таблетки.
  3. Обозначьте дату последней выкуренной сигареты. Подготовьтесь и уберите все приборы для табакокурения.
  4. В вашем жилище не должны находиться курящие люди.
  5. Не употребляйте алкоголь, кофе.
  6. Избегайте стрессовые ситуации.
  7. Не поддавайтесь агрессии.
  8. Употребляйте больше жидкости и работайте физически.
  9. В течение получаса 3 раза в неделю отправляйтесь на прогулки.
  10. Сдержите себя от сигарет, достаточно одной затяжки — и вы снова закурите.

Прийти к решению побороть никотиновую зависимость человек должен самостоятельно, осознав все минусы вредного воздействия табака на организм, и приложить все усилия в нелегкой борьбе с курением.

Что происходит, когда человек бросает курить?

Главной мотивацией для того, чтобы отречься от курения, может послужить следующий список стадий восстановления организма после отказа от сигарет:

  • через 15 минут после выкуривания сигареты понижается артериальное давление;
  • спустя 7 часов кровь очистится от ядовитой никотиновой смолы, а из ротовой полости исчезнет неприятный запах;
  • через день риск проявления инсульта станет меньше;
  • через 2 дня вернутся вкусовые качества и улавливание запахов;
  • через 3 дня дыхание восстановится и исчезнет одышка;
  • спустя 80 дней иммунитет и работа кровяных сосудов полностью восстановятся;
  • через полгода перестанет мучить кашель, организм будет меньше подвергаться инфекциям;
  • через год фактор возникновения инфаркта миокарда снизится до 60%;
  • через 5 лет можно не думать о возникновении смертельных заболеваний, вызванных никотином.

Восстановление организма после табачной зависимости

В зависимости от периода курения, на физическом уровне тяга к сигаретам остается от трех дней до двух недель. Восстановление организма будет проходить не один месяц, а цвет лица и состояние сосудов придет в норму через три месяца.

По истечении 8 месяцев бывшие курильщики смогут наблюдать осветление зубной эмали и восстановление голосовых связок. На 9 месяц желание курения сигарет может дать о себе знать, это происходит на подсознательном уровне. Главная задача в этот период состоит в том, чтобы суметь избежать ситуаций, способных вернуть к вредной привычке.

Каков бы ни был стаж табачной зависимости и желание закурить, стоит четко выполнять правила и строго идти к цели побороть никотиновую зависимость. Преодолев сложные этапы на пути к полному очищению и оздоровлению организма от никотина, вы ощутите бодрое состояние, и полностью выйдете из зоны риска смертельных заболеваний

Побороть тягу к алкоголю не трудно! Нужно..Средство для снятия тяги к алкоголю...Останови алкоголика! Спаси ему жизнь.Избавиться от АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ просто, нужно каждый день...