Эффективные методы для отказа от курения

Все большее количество людей принимают здоровый образ жизни. Автоматически возникает необходимость освободиться от зависимости. Ниже будут описаны самые эффективные методы избавления от вредной привычки, а также советы, как бросить курить.

Курение представляет собой привычку, от которой достаточно сложно отказаться. Несмотря на это, все большее количество людей принимают решение полностью освободить себя от данной привычки, и методов для достижения подобной цели существует достаточно много. Каждый может подобрать для себя самый оптимальный вариант, чтобы он был максимально эффективным и безболезненным

Сигарета и яблокоНесомненно самым лучшим методом как бросить курить является следующее действие — собрать в кулак всю волю и раз и навсегда отказаться от этого. Но далеко не каждый обладает столь железной волей, а также имеет значение общий «стаж» курения. Быстро и при этом максимально безопасно бросить можно тому, кто курил пару лет, не более. Если же речь идет о курильщике, который имеет двадцатилетний и более стаж, подобный резкий отказ станет самым настоящим психологическим стрессом, что автоматически пагубно скажется на общем здоровье. В данной ситуации лучше подойти к решению вопроса избавления от привычки курить табак постепенно, применяя менее кардинальные методы.

Курение, как известно, в состоянии вызвать достаточно серьезную психологическую и физическую зависимость. Последняя форма привязанности серьезно преувеличена, так как на самом деле отказаться от вредной зависимости не так сложно, как может показаться.

Мотивация и устранения основных форм зависимости

Есть несколько основных способов, которые стоит принять и осознать в самом начале индивидуальной работы по избавлению от пагубной привязанности.

1. Мотивация. Это один из самых важных факторов в процессе борьбы со всеми формами зависимости. Если есть желание действительно бросить курить, это уже само по себе мотивация. Если данной двигательной силы не хватает, стоит развить ее в себе, например, серьезно задуматься о своем здоровье, посмотреть фото пораженных никотином органов. Отличную мотивацию вызывают книги знаменитых психологов, многие, например, полностью избавились от привычки курения после прочтения нашумевшей книги Аллена Карра.
2. Полное устранение физиологической и психологической привязанности. Курение, как желание, вызвано может быть разнообразными когнитивными причинами. Это может быть желание быстро сосредоточиться, возникновение стрессовой ситуации или, наоборот, это может быть острое желание расслабиться. Чтобы устранить данные привязанности, прежде всего, необходимо их понять и осознать. Например, если желание возникает сразу после конфликта, в процессе работы или отдыха, необходимо свести к минимуму данные факторы. Если желание покурить возникает в процессе работы, отличной заменой будет выпитый стакан сока, а также недолгая пятиминутная прогулка на свежем воздухе.
3. Физическая зависимость также требует устранения, потому что табак – это серьезный наркотик. Организм человека нуждается в привычной дозе никотина. У обычного человека небольшое количество никотиновой кислоты в организме вырабатывается самостоятельно, а у курильщиков данный процесс полностью заблокирован. Если зависимость от никотина серьезная, отказаться от привязанности к курению можно при помощи разных препаратов, в которых содержится небольшое количество никотина. Это могут быть специальные таблетки, клеящиеся на тело пластыри, аэрозоли и так далее.

Идеальной мотивацией для решения вопроса, как бросить курить, является денежная экономия. На приобретение сигарет каждый месяц расходуется серьезная сумма, что для большинства российских семей является существенной тратой. Если не покупать сигареты и откладывать сэкономленные средства, за определенный период времени можно порадовать себя или своих близких прекрасным ценным подарком, поездкой в отпуск. Для большинства это идеальная мотивация.

Борьба с курением, как с методом создания образа

Для многих сигарета является определенной составляющей общего образа. В данном случае, это не столько физическая зависимость, сколько психологическая проблема, которая вызывается определенным желанием соответствовать тому или иного образу.

Многие курят по той причине, что сигарета просто придает уверенности в себе, в состоянии сделать человека более стильным и коммуникабельным, а также эффективно успокаивает нервы. Цели вполне понятны и обоснованны, но расплачиваться за это приходится здоровьем.

Достигнуть данных целей можно посредством и более безопасных методов:

• Расшатавшиеся нервы можно успокоить медитацией, сексом;
• Коммуникабельность развивается на специальных тренингах и курсах;
• Над стильным образом можно поработать в компании друзей или в модном бутике.

В процессе решения вопроса, как бросить курить, понятие замены достаточно актуально. Какие бы причины не привели к принятию подобного важного решения, выход один – придется полностью изменить все свои привычки, заменить их на более полезные. Есть несколько эффективных методов замены привычного процесса курения. Как только появляется желание взять сигарету, необходимо попробовать полностью отвлечься, переключить свое внимание на иное занятие. Можно прогуляться на свежем воздухе, если есть такая возможность. Желание закурить сигарету можно приглушить небольшими перекусами, выпитым стаканом воды, только делать это нужно не торопясь, обязательно получая удовольствие.

Как бороться с раздражительностью

Первые несколько дней в процессе полного отказа от курения, у человека может возникнуть определенная раздражительность и психологический дискомфорт. От данных явлений можно избавиться посредством несложных упражнений, на которые будет уходить примерно от 1 до 3 минут. Необходимо просто сесть и полностью расслабиться, закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и сказать желанию закурить строгое «нет». Не открывая глаз можно представить себе спокойное море и ясное небо. Подобные умиротворенные пейзажи помогут прийти в нужное состояние душевного равновесия.

Человеку, который принял решение отказаться от данной вредной привычки, стоит понять все причины своего раздражения и полностью устранить их. Необходимо всеми возможными методами избегать встреч с теми людьми, которые вызывают неприязнь, стоит избегать всевозможных конфликтов. В большинстве случаев полезным будет изменить круг своего общения, то есть свести к минимуму, хотя бы на время, общение с курильщиками и большое количество времени проводить с некурящими людьми, ведущими здоровый образ жизни.

Самый эффективный метод бросить курить

Сила волиЕсть проверенный метод для избавления от данной привычки – компромисс. Суть подобного метода заключается не в полном отказе от курения, по крайне мере первое время, но в том, что человек каждый день постепенно снижает количество выкуренных сигарет, постепенно переходит на легкие виды. Таким образом, можно достигнуть довольно эффективного результата, то есть осуществляется определенный отказ от никотина без стресса для организма. В результате можно полностью отказаться от данной привычки, только стоит быть готовыми к тому, что на его решение придется потратить немало времени. по мнению специалистов, именно такой метод отказа от вредной привычки является самым эффективным.

Есть еще один достаточно действенный метод. К нему на данный момент прибегает немалое количество курильщиков. Это методика эффективного психологического кодирования от пагубной зависимости. Данная практика проводится строго в специализированных клиниках. Основным преимуществом подобного метода является то, что перед применением подобной практики, проводится определенное медицинское обследование, а также предоставляется возможность проконсультироваться со специалистом относительно основных особенностей и последствий методики.

Подводя итоги

В настоящее время предлагается немало методов того, как бросить курить. Важно помнить, что даже самый эффективный из них не будет действенным, если действительно не захотеть! Курение табака – это совершенно не стильно и не модно. Эта привычка не добавляет ни женственности, ни определенной мужественности, ни пресловутой загадочности и коммуникабельности. Даже если и присутствует небольшой эффект расслабления, то достигается он колоссальным вредом для здоровья, причем не только для себя, но также для окружающих близких людей. Курение – это причина непривлекательного внешнего вида, плохого состояния кожи человека, его волос и ногтей. Это источник довольно неприятного запаха от одежды и изо рта, серьезных материальных трат и огромного количества заболеваний.

Одновременно с использованием той или иной техники отказа от пагубной привычки, специалисты рекомендуют найти интересное и увлекательное занятие, на котором можно будет сконцентрироваться и перестать все время думать о том сигаретах. Можно заняться спортом или живописью, пойти на курсы языка или театрального искусства.

Можно попробовать методику Аллена Карра, которая помогает достаточно быстро избавиться от зависимости. Этот человек разработал и применил на себе метод, который отличается высокими показателями результативности. В нем самым оптимальным образом сочетаются все необходимые детали для того, чтобы привычка курения ушла с минимальным стрессом. Данная методика довольно эффективна для людей с самым разным стажем курения, кроме того, она отлично подходит для подростков и женщин. В основе лежит не волевое максимальное усилие курильщика, но кардинальное изменение его внутреннего сознания, причем без запугивания и гипноза. После прочтения и изучения книги Аллена Карра человек не может найти причину для продолжения данного процесса.

Какой бы метод не был выбран, требуется соблюдение нескольких относительно несложных правил, которые в состоянии эффективно справиться с вредной зависимостью:

1. Не рекомендуется курить сразу после пробуждения, первая сигарета должна быть выкурена только после принятия завтрака.
2. Категорически запрещено курить на голодный желудок, лучше подождать подходящего времени примерно час после еды.
3. Курить стоит по режиму, например, первая сигарета после завтрака, вторая строго после обеда и третья после ужина.
4. В случае, если появится потребность покурить во время, которое является незапланированным, можно выпить стакан сока, воды.

Очень важно помнить, что самым действенным и эффективным способом отказаться от столь вредной привычки является применение силы воли, жгучего и искреннего желания и стремления.

Побороть тягу к алкоголю не трудно! Нужно..Средство для снятия тяги к алкоголю...Останови алкоголика! Спаси ему жизнь.Избавиться от АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ просто, нужно каждый день...