Красивая фигура и никаких вредных привычек

Бросила курить и поправилась – что делать? Этот вопрос звучит на устах чуть ли не у каждой второй женщины, намерившейся отказаться от пагубной никотиновой привычки.

«Побочный эффект» лишнего веса останавливает многих представительниц прекрасного пола от того, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни и заставляет вновь взяться за сигаретку.

Откуда появляется лишний вес?

Способность организма курящей женщины поддерживать стройность обусловлена влиянием следующих факторов:

  • Подавление чувства голода и повышенный метаболизм. Никотин влияет на выброс инсулина, который повышает уровень глюкозы в крови и соответственно снижает аппетит и параллельно активизирует процесс обмена веществ. Курящая женщина избегает перекусов, может не позавтракать или отказаться от ужина.
  • Рефлекс «занятых рук». Неуверенным людям сигарета помогает избавиться от комплексов и чувствовать себя раскрепощенно: руки вращают зажигалку и грациозно стряхивают пепел, рот занят вдыханием и выдыханием дыма.
  • Притупление вкусовых рецепторов. После того как человек бросил курить, его обоняние и вкус активизируются, пища приобретает новый вкус и аппетит становится лучше.

Еще к причинам набора веса после отказа от сигарет выступают страхи и стрессы. Женщины ошибочно ассоциируют курение с поддержкой в трудную минуту, с удовольствием для поднятия настроения. Поэтому начинают скучать по привычке и невольно заедают ее разными сладостями.

Бросить курить очень непросто и нужно снять шляпу перед теми, кто все-таки справился с этой задачей. Да, четверо из пяти красавиц, отказавшихся от пристрастия к табачному дыму, отметят увеличение собственного веса как минимум на 2-3 килограмма. Но для женщины, которой получилось бросить курить, похудеть – вообще не проблема.

Сегодня чтобы не толстеть, представительница слабого пола не выкинет с рук сигарету, а завтра что, будет дышать выхлопом и жевать мухоморы? А может пересмотреть дисциплину, расписание, диету, упражнения, режим дня и сам образ жизни? Обладая определенным багажом знаний и минимумом нехитрых советов, можно легко бросить курить и не поправиться.

Фигура «лепится» на кухне

С того момента, как решение бросить курить перешло в выполнимое действие, тут же нужно перестроиться на дробное питание. Оно избавит от чувства постоянного «недоедания», которое испытывают практически все экс-курильщицы. Привычную порцию пищи необходимо уменьшить вдвое, а число приемов увеличить до 6 раз.

Половину суточного рациона желательно отвести свежим овощам и фруктам. В независимости от того, будут ли они съедены целиком, представлены в форме салатов или сделаны в виде фруктово-ягодных десертов и смузи для перекусов. Организм, как никогда, необходима ударная доза витаминов.

Молоко и нежирные молочные продукты также обязательно должны присутствовать в рационе бывшей курильщицы. Они снижают тягу к никотину, нормализуют пищеварение и способствуют избавлению организма от шлаков и токсинов.

Чтобы не поправиться, нельзя заедать никотиновую потребность конфетами, шоколадками (разве что немного черного шоколада с чаем), сдобной выпечкой, копченостями, колбасами, чипсами, блюдами, которые содержат майонез и другим гастрономическим мусором. Распространенная ошибка при отказе от курения увлекаться семечками, ведь в их составе много хоть и растительных, но всё же жиров.

Рацион питания женщины, которая бросила курить должен выглядеть приблизительно так:

  • 6.00 – сытный завтрак из любой злаковой каши или омлета;
  • 9.00 – ланч из фруктов и свежевыжатых соков;
  • 12.00 – обед в виде горячего второго блюда;
  • 15.00 – полдник из несладких фруктов или орехов;
  • 18.00 – легкий ужин из нежирного мяса или рыбы и овощей;
  • 20.00 – перекус в виде стакана кефира.

Правильные напитки

Чистая вода выводит всю грязь из организма, восстанавливает водный баланс кожи и действительно помогает худеть. В день обязательно нужно выпивать не меньше восьми стаканов негазированной воды.

А вот употребление кофе лучше свести к минимуму или вообще исключить. Во-первых, для многих бывших курильщиков кофе с сигареткой по утрам – неразрывная ассоциация. Во-вторых, он задерживает воду в организме, а, значит, и выведение токсинов будет замедлено.

Желательно отказаться от алкогольных напитков, употребление которых может возобновить никотиновую зависимость или того хуже закончиться запоем.

Все в спортзал

Даже с опаской поправиться нужно все равно бросить курить. Да, женщина с никотиновой зависимостью всегда выглядит худее. Но отнюдь не как стройная гимнастка, ведь в первую очередь у курильщицы деградируют именно мышцы.

Не нужно с первого дня отказа от сигарет перегружать себя физическими упражнениями, в панике не набрать лишних килограммов. Никотин ухудшил состояние дыхания, поэтому нельзя делать резкий упор на физические нагрузки, стоит быть осторожным и добавлять их постепенно.

Ежедневные утренние зарядки должны войти в привычку и стать такой же обязательной процедурой, как чистка зубов. Для начала будет достаточно тридцатиминутных занятий плаванья в бассейне или катания на роликах 2-3 раза в неделю. Подобная полезная нагрузка поможет отвлечься от нервозности, сопровождающей всех экс-курильщиков.

Через несколько месяцев, когда организм отойдет от шока и перестройка обмена веществ закончится, женщина достигнет постоянного уровня веса. С этого момента можно начать худеть или просто поддерживать форму (если вес устраивает) с помощью интенсивных силовых и кардио-тренировок.

Советы на каждый день

Бросить курить и не поправиться – возможно. Соблюдая правильный рацион питания, активно занимаясь спортом можно не бояться потолстеть. Чтобы с гордостью сказать родным и друзьям, я избавилась от никотиновой зависимости и не поправилась, нужно знать и использовать в повседневной жизни небольшие хитрости стройных красавиц:

  • Выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше и спокойно прогуляться, дыша свежим воздухом.
  • Парковать машину дальше от выходов в магазины и дома.
  • Ежедневно (даже самым занятым бизнес-леди) выкраивать время на прогулки.
  • Употреблять достаточное количество еды, чтобы не ощущать через двадцать минут чувство голода и не переедать.
  • На время подружиться с жевательной резинкой. Хотя это и не очень полезный продукт, но в первые недели после отказа от курения жвачка станет отличным помощников в регулировании веса.
  • Чтобы заменить необходимость постоянно чем-то занимать руки и рот, можно полюбить пить соки из трубочки. Ни в коем случае не искать альтернативу в чупа-чупсах и других леденцах.

Быть красивым и здоровым – вопрос выбора

Со временем разница самочувствия ощутится лично, а окружающим будет видна невооруженным глазом. Люди, бросившие курить, становятся живыми, подвижными, веселыми. Им обязательно хочется танцевать, прыгать, гулять. Их жировая прослойка непременно спадет, а мышечный корсет восстановится.

А что делать с теми, кто дал слабинку силе воле и не смог избавиться от никотинового дыма? Их тело попадет в замкнутый круг: отравленный мозг шепчет телу «не двигайся», отравленные органы тяжело принимают нагрузку в тренажерном зале или на занятиях аэробикой. Да, практически все женщины с никотиновой зависимостью худые. Они думают, что поддерживают себя в форме благодаря курению, хотя формы нередко оставляют желать лучшего: живот и бока у курильщиц увеличиваются, мышцы тают на глазах. Скелет, на котором висит жир, это красивая фигура?

Привыкнуть к курению легко. Бросить намного сложнее. Но поставленные цели этого стоят. Никого не радует перспектива зловония изо рта, пожелтения зубов, риск злокачественных опухолей и преждевременное старение; когда напротив, красивая кожа, здоровые сосуды и сердце, чистые легкие нужны всем, правда? Курение уже давно не в моде. Стройное подтянутое тело, естественная привлекательность, и здоровье – вот главные тренды современности.

Побороть тягу к алкоголю не трудно! Нужно..Средство для снятия тяги к алкоголю...Останови алкоголика! Спаси ему жизнь.Избавиться от АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ просто, нужно каждый день...