Возможно ли побороть курение и алкоголь при помощи увлечения спортом?

Как может помочь спорт против вредных привычек? Можно ли вообще заменить вредные привычки – полезными? Чего следует опасаться и на что обратить внимание?

Почему место вредной привычки обязательно чем-то занять?

Метод замещения является самым эффективным при борьбе с любыми привычками и пристрастиями и зависимостями, от которых вы хотите отказаться. Спорт подходит в качестве замещения как нельзя лучше. Это и эндорфины, и возможность выплеснуть лишний адреналин, это удовольствие и настоящее спасение для тех, кто хочет стать здоровее, крепче, закаленнее и выносливее. Вам надоели постоянные бронхины курильщика? Вечная слабость и сердцебиения алкоголика? Хороший стадион и спортзал помогут успешно и без проблем избавиться от вредных пристрастий.

Нельзя просто взять и бросить курить, не дав организму никакой компенсации за причиненное неудобство. Не предоставив никакой замены, вы столкнетесь с активным противодействием собственного тела, которое отреагирует затяжными болезнями, слабостью, дурным настроением и, возможно нервными срывами. Окружающие начнут вас сторониться, поскольку сочтут, что у вас испортился характер. Не раз и не два вы услышите в свой адрес, что лучше бы курил, чем портить нервы людям. Всего этого можно избежать, заменив дурную привычку к сигаретам хорошей привычкой к пробежкам по стадиону, спортивным обручем и упражнениями с гантелями.

Расстаться с привычкой к выпивке еще сложнее, чем с курением, потому что это не только пристрастие и зависимость от активного вещества, но и определенный образ жизни. Для успеха и закрепления изменений требуется серьезная альтернатива. Необходимо сменить не только образ жизни, но и окружение. Заменить социальную среду, в которой принято употреблять спиртное по различным поводам, на спортивное окружение, в котором даже пиво вызывает отвращение и полное непонимание.

Человек, меняющий свой образ жизни, в любом случае вынужден менять также и среду общения. Обычно это происходит неосознанно и потому травматично. При осознанном выборе вы имеете ряд преимуществ и сможете перейти к здоровому образу жизни без лишних обид и непониманий.

Важность инвентаря в построении нового круга общения

Купите спортивную сумку. В ней должно быть несколько отделений. Обязательно должен быть отсек для кроссовок, отделение для спортивной смены одежды и полотенца, кармашек для гигиенических средств и наружный карман, в котором должна помещаться бутылка воды. Теперь на вопрос друзей или коллег, составите ли вы компанию в баре, вам не придется отнекиваться и извиняться. Просто бодро махните спортивной сумкой и, радостно сообщите, что вы сегодня идете в спортивный зал.

Для правильной организации замещающей терапии, рассмотрим, как использовать спорт против вредных привычек.

Если вы никогда раньше не занимались спортом и сторонились уроков физкультуры, предписанные нормы для получения хороших оценок казались вам завышенными и непомерными или вы добывали справки, чтобы избежать адских мук бегания по кругу, пришло время это изменить.

После расставания с сигаретой или с рюмкой, ваш организм ослаблен, вял, подвержен заболеваниям. Если вы не займетесь спортом, вы сляжете и надолго. Слышали страшные истории, как «мужик бросил пить и через неделю помер» или «одна знакомая много курила, потом бросила и растолстела на 20 килограмм». Все это правда, если организму не предложена альтернатива.

Дурные привычки изматывают сердце и делают сосуды ломкими и негодными. Поэтому слишком резко переключаться на здоровый образ жизни не следует. Спорт против вредных привычек следует использовать с осторожностью.

Начинайте постепенно, вырабатывая выносливость, не допускайте перегрузок. Не занимайтесь спортом, если у вас температура или даже простой насморк.

С чего начать? О пользе простой зарядки

Чтобы постепенно приучить себя к нагрузкам, начните с утренней зарядки. Это простое действо займет всего лишь 5 минут, зато приучит организм к упражнениям. Курильщики не делают зарядки. Зарядку им заменяет утренняя сигарета и чашка кофе. Алкоголики просто не могут делать зарядку по причине обычных для данного заболевания утренних недомоганий.  Следовательно, спорт против вредных привычек начинается с зарядки поутру.

Какие правила следует соблюдать?

Начинайте упражнения сразу после того, как проснулись. Начните с малого. Несколько махов руками, наклонов, десяток приседаний. И уже потом идите умываться. Когда вы окрепнете настолько, что станете делать полноценную зарядку или даже пробежку, вам потребуется душ. Не все сразу, увеличивайте нагрузку постепенно, раз в 2 дня добавляя дополнительное упражнение или повтор. Хорошо заниматься под музыку, это помогает еще и ориентироваться по времени.

Инвентарь для занятий

Вам потребуется инвентарь, покупайте его постепенно, по мере необходимости.

В самую первую очередь вам понадобятся кроссовки. Берите такие, в которых можно и в зал пойти, и по стадиону пробежать. Обычные, универсальные, с мягкой подошвой и хорошей поддержкой стопы. Лучше всего выбирать кроссовки не в обувном, а в спортивном магазине.

Одежда

Термобелье. Необходимо для зимних пробежек. Это не просто утепление, хорошее термобелье отводит пот от тела.

Удобный спортивный костюм, наборы спортивного белья без швов.

Гантели

Купите гантели. Лучше всего универсальные, по 2 кг, этого достаточно. На полукилограммовые гантели, как ни странно, у вас сейчас не хватит выносливости. Маленькие гантели требуют большого количества подходов и времени.

Большие гантели или гири станут чрезмерной нагрузкой на пока еще не слишком тренированное сердце.

От приобретения дорогих тренажеров пока лучше воздержаться. Лучше походить в спортивный зал, посмотреть, что больше подходит и не принимать решений слишком поспешно, если вы не планируете приобрести очень дорогую и футуристичную вешалку для  галстуков.

Вспомогательный инвентарь

Обручи с утяжелением. Если вы приобрели такой инструмент для создания стройной талии, используйте его с большой осторожностью. Заниматься дольше 5 минут не рекомендуется, если вы чувствуете боль, не вздумайте продолжать. Через недостаточно тренированный мышечный корсет такой обруч может сильно повредить внутренние органы. Хорошая альтернатива подобных обручей, это вращающийся диск, который способствует также и развитию гибкости и баланса.

Если есть возможность, разместите дома турник или шведскую стенку. Хореографический станок тоже не будет лишним.

Балуйте себя, развлекайте, радуйтесь новой скакалке и гимнастическому мячу, получайте удовольствие от одиночных пробежек или от групповых занятий. Развивайте свои новые хорошие привычки и уделяйте им время.

Побороть тягу к алкоголю не трудно! Нужно..Средство для снятия тяги к алкоголю...Останови алкоголика! Спаси ему жизнь.Избавиться от АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ просто, нужно каждый день...